حافظ على رطوبتك

• اشرب الكثير من الماء. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب.
• تجنب الكحول والكافيين والمشروبات السكرية.

في الخارج

• تجنب العمل أو ممارسة الرياضة أو اللعب في الخارج خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم (عادة من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 5 مساءً)
• تمهلي. استرح في الظل أو في مكان بارد عندما تستطيع.
• ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة وفضفاضة. ارتدِ قبعة ذات حواف عريضة أو استخدم مظلة للظل.

في المنزل

• استخدم مكيفات الهواء والمراوح. إذا كنت تستخدم مروحة، فتأكد من فتح النوافذ لإطلاق الهواء الساخن المحبوس.
• استخدم الستائر أو الظلال أو المظلات في منزلك. يمكن للمظلات الخارجية أن تقلل الحرارة التي تدخل المنزل بنسبة تصل إلى 80 بالمائة.
• خذ دشًا باردًا أو حمامًا.
• قم بزيارة صديق مزود بتكييف الهواء أو اقض بعض الوقت في مكان بارد مثل المركز التجاري أو المكتبة أو مركز كبار السن أو مركز التبريد . حتى بضع ساعات في تكييف الهواء خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم يمكن أن تساعد جسمك على التعافي.

تذكر

• لا تترك أبدًا كبار السن أو الأطفال أو الحيوانات الأليفة بمفردهم في السيارات.
• تحقق من كبار السن الذين يعيشون بمفردهم.

لا تستخدم صنابير الإطفاء للتبريد، فهي مخصصة لمكافحة الحرائق. وفقًا لإدارة المياه في فيلادلفيا ، فإن فتح صنابير المياه للتبريد يقلل من ضغط المياه ويجعل من الصعب على رجال الإطفاء في فيلادلفيا القيام بعملهم، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يتلف أنابيب المياه. إذا رأيت صنبورًا مفتوحًا، فاتصل بخط الطوارئ التابع لإدارة المياه على (215) 685-6300 .