要在高温健康紧急情况下保持凉爽，请前往冷却中心、游泳池和喷雾场。 您也可以致电 (215) 765-9040 致电 Heatline，获取有关保持冷静的建议或有关紧急服务的信息。

保持冷静的小贴士

保持水分

• 多喝水。 不要等到你渴了才喝。
• 避免饮酒、咖啡因和含糖饮料。

外面

• 避免在一天中最热的时候（通常是中午 12 点至下午 5 点）在户外工作、锻炼或玩耍
• 放慢脚步。 尽可能在阴凉处或阴凉处休息。
• 穿轻便、浅色、宽松的衣服。 戴上宽边帽或用雨伞遮阳。

在家里

• 使用空调和风扇。 如果您使用风扇，请确保窗户处于打开状态，以释放滞留的热空气。
• 在家中使用窗帘、遮阳帘或遮阳篷。 户外遮阳篷可以将进入房屋的热量减少多达80％。
• 洗个凉爽的淋浴或洗澡。
• 带着空调拜访朋友，或者在商场、图书馆、老年人中心或冷却中心等凉爽的地方消磨时光。 即使在一天中最热的时候在空调中待几个小时也能帮助你的身体恢复。

记住

• 切勿将老年人、儿童或宠物单独留在车里。
• 查看独居的老年人。

消防栓

不要使用消防栓降温，它们是用来灭火的。 根据费城水务局的说法，打开消防栓降温会降低水压，使费城消防员难以工作，而且还会损坏水管。 如果你看到消防栓处于打开状态，请拨打水务局的紧急热线 (215) 685-6300。

非常炎热的天气会让你更难降温。

高温相关疾病的体征和症状

肌肉痉挛可能是高温相关疾病的第一个征兆。

症状包括：大量出汗和肌肉痉挛疼痛，通常发生在腹部、手臂或小腿。

该怎么做：

• 停止活动并转移到凉爽的地方
• 喝水
• 如果抽筋持续超过一小时，请就医

暴露在高温下数天和液体更换不足后，可能会出现中@@ 暑疲劳。 最容易中暑疲惫的人是老年人、高血压患者以及在炎热的环境中工作或锻炼的人。

症状包括：大量出汗、头痛、虚弱、疲劳、头晕、晕倒、恶心或呕吐。

该怎么做：

• 前往空调空间。 在特别炎热的天气里，纽约市会开设冷却中心。
• 喝一口凉爽的无酒精饮料。
• 洗个凉爽的淋浴或洗澡。
• 休息。
• 如果症状持续超过一小时，请就医。

中暑是最严重的高温相关疾病。 如果不提供紧急治疗，中暑可能导致死亡或永久残疾。

症状可能包括：体温非常高（高于 103°F）、皮肤发红、发热、干燥（无出汗）、精神错乱、剧烈头痛、恶心和失去知觉。

如果你看到有人出现这些症状，请立即拨打 911 — 这是医疗紧急情况。

处于危险之中：

• 65 岁或以上的人。 它们不太可能感知温度变化并对之做出反应。 许多人，尤其是老年人，在脱水之前也不会感到口渴。 你应该检查老年人，确保他们保持凉爽和水分。
• 婴儿和幼儿（4 岁以下）。 年幼的孩子对过热的影响很敏感，必须依靠看护人来保持凉爽和补充水分。
• 患有某些慢性疾病的人，例如糖尿病、心血管疾病和哮喘。 它们不太可能感知温度变化并对之做出反应。 此外，他们可能正在服用可能导致脱水或干扰人体调节体温能力的药物。 患者应咨询医疗保健提供者，了解在极端高温事件期间特定的慢性病和药物可能如何影响他们的更多信息。

在炎热的天气里，即使没有慢性病的人也可能处于危险之中。 无家可归、怀孕、在户外工作或是运动员的人应特别注意保持水分。

慢性疾病

• 糖尿病：糖尿病患者脱水的速度更快。 高温会改变您的身体使用胰岛素的方式。 糖尿病患者可能需要更频繁地测试血糖，并调整胰岛素剂量和饮食。
• 心血管疾病：心脏病患者可能更容易患中暑。 一些常用于治疗高血压的药物，例如利尿剂（水丸），会使脱水恶化。
• 呼吸系统疾病（哮喘）：高温还会影响空气质量，使呼吸系统疾病（例如哮喘）恶化。 访问 AirNow 查看每天的空气质量评级，并相应地计划您的活动。