Para se refrescar durante uma emergência de saúde térmica, visite centros de resfriamento, piscinas e campos de pulverização. Você também pode ligar para a Heatline pelo telefone (215) 765-9040 para obter conselhos sobre como manter a calma ou obter informações sobre serviços de emergência.

Dicas para se refrescar

Mantenha-se hidratado

• Beba bastante água. Não espere até ter sede para beber.
• Evite álcool, cafeína e bebidas açucaradas.

Lá fora

• Evite trabalhar, se exercitar ou brincar ao ar livre durante a parte mais quente do dia (geralmente das 12h às 17h)
• Diminua a velocidade. Descanse na sombra ou em um local fresco quando puder.
• Use roupas leves, de cores claras e folgadas. Use um chapéu de aba larga ou use um guarda-chuva para se proteger.

Em casa

• Use aparelhos de ar condicionado e ventiladores. Se você usa um ventilador, verifique se as janelas estão abertas para liberar o ar quente preso.
• Use cortinas, persianas ou toldos em sua casa. Os toldos externos podem reduzir o calor que entra na casa em até 80%.
• Tome uma ducha ou banheira fria.
• Visite um amigo com ar condicionado ou passe algum tempo em um lugar fresco, como um shopping, biblioteca, centro para idosos ou centro de refrigeração. Mesmo algumas horas no ar condicionado durante a parte mais quente do dia podem ajudar seu corpo a se recuperar.

Lembre-se

• Nunca deixe idosos, crianças ou animais de estimação sozinhos nos carros.
• Verifique os idosos que moram sozinhos.

Incêndio

Não use hidrantes para se refrescar, eles são para combater incêndios. De acordo com o Departamento de Água da Filadélfia, abrir hidrantes para resfriar diminui a pressão da água e dificulta o trabalho dos bombeiros da Filadélfia, além de danificar a rede de água. Se você ver um hidrante aberto, ligue para a linha de emergência do Departamento de Água pelo telefone (215) 685-6300.

Um clima muito quente pode dificultar o resfriamento.

Sinais e sintomas de doenças relacionadas ao calor

Cãibras musculares podem ser o primeiro sinal de doenças relacionadas ao calor.

Os sintomas incluem: sudorese intensa e espasmos musculares dolorosos, geralmente no abdômen, braços ou panturrilhas.

O que fazer:

• Pare a atividade e vá para um local mais fresco
• Beba água
• Procure atendimento médico se as cólicas persistirem por mais de uma hora

A exaustão pelo calor pode se desenvolver após vários dias de exposição a altas temperaturas e substituição inadequada de fluidos. Os mais propensos à exaustão pelo calor são idosos, pessoas com pressão alta e pessoas que trabalham ou se exercitam em um ambiente quente.

Os sintomas incluem: sudorese intensa, dor de cabeça, fraqueza, fadiga, tontura, desmaio, náusea ou vômito.

O que fazer:

• Vá para um espaço com ar condicionado. Em dias especialmente quentes, a cidade abre centros de resfriamento.
• Beba bebidas frescas e não alcoólicas.
• Tome uma ducha ou banheira fria.
• Descanse.
• Procure atendimento médico se os sintomas persistirem por mais de uma hora.

A insolação é a doença mais grave relacionada ao calor. A insolação pode causar morte ou incapacidade permanente se o tratamento de emergência não for fornecido.

Os sintomas podem incluir: temperatura corporal muito alta (acima de 103° F), pele vermelha, quente e seca (sem transpiração), confusão, dor de cabeça latejante, náuseas e perda de consciência.

Se você ver alguém com esses sintomas, ligue para o 911 imediatamente — isso é uma emergência médica.

Em risco:

• Pessoas com 65 anos ou mais. Eles são menos propensos a sentir e responder às mudanças de temperatura. Muitas pessoas, principalmente adultos mais velhos, também não sentem sede até que já estejam desidratadas. Você deve verificar se os idosos estão se mantendo frescos e hidratados.
• Bebês e crianças pequenas (menores de 4 anos). Crianças pequenas são sensíveis aos efeitos do calor excessivo e precisam contar com seus cuidadores para se manterem frescas e hidratadas.
• Pessoas com algumas condições médicas crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e asma. Eles são menos propensos a sentir e responder às mudanças de temperatura. Além disso, eles podem estar tomando medicamentos que podem contribuir para a desidratação ou interferir na capacidade do corpo de regular a temperatura corporal. Os pacientes devem consultar seu profissional de saúde para obter mais informação sobre como condições crônicas e medicamentos específicos podem afetá-los durante eventos extremos de calor.

Mesmo pessoas sem doenças crônicas podem estar em risco durante o clima quente. Pessoas que estão desabrigadas, grávidas, trabalham ao ar livre ou são atletas devem ter um cuidado especial para se manterem hidratadas.

Condições médicas crônicas

• Diabetes: pessoas com diabetes ficam desidratadas mais rapidamente. As altas temperaturas podem alterar a forma como seu corpo usa a insulina. Pessoas com diabetes podem precisar testar o açúcar no sangue com mais frequência e ajustar a dose de insulina e o que comem e bebem.
• Doença cardiovascular: pessoas com doenças cardíacas podem ser mais vulneráveis à insolação. Alguns medicamentos comumente usados para tratar a hipertensão, como diuréticos (pílulas de água), podem piorar a desidratação.
• Doenças respiratórias (asma): altas temperaturas também podem afetar a qualidade do ar e piorar as condições respiratórias, como a asma. Visite o AirNow para verificar as classificações de qualidade do ar todos os dias e planejar suas atividades adequadamente.